November 15, 2018

চোখ ভাল রাখার উপায়

দেহের অন্যতম অঙ্গ আমাদের এই চোখ। আর চোখের যত্ন বলতেই নানাবিধ ব্যায়ামের কথা বলা হয়। পুষ্টিবিদরা বলছেন কিছু খাবার দাবার খেলেও চোখ ভাল থাকে।

❏‌ ম্যাকারেল, টুনা, সলমন, সার্ডিনের মত মাছ ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর। চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া আটকায় এই ওমেগা–৩।

❏‌ শুধু পালং শাকই নয়, লেটুস, ব্রকোলি, বাঁধাকপি–র মত সব্জিতে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি। এই উপাদানগুলো শুধু হৃৎপিণ্ড–ই ভাল রাখে না, চোখের পক্ষেও ভাল।

❏‌ কোলেস্টেরলের ভয়ে রান্নাঘর থেকে ডিমকে বিদায় করবেন না। প্রোটিন, ভিটামিন এ, ডি, বি৬, বি১২ রয়েছে ডিমে। রাতকানা, বা চোখ শুষ্ক হওয়া রোখে এই উপাদানগুলো।

❏‌ গম, মিলেট, ওট, ভুট্টা, বার্লি, চালে থাকে এমন উপাদান যা গ্লুকোজের মাত্রা (‌জি আই)‌ কমায়। বয়সজনিত দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া আটকায় এগুলি।

❏‌ কমলালেবু, পাতিলেবু বা আঙুরে থাকে ভিটামিন সি। এগুলো খেলে ছানি হওয়ার সম্ভাবনা কমে।

❏‌ সূর্যমুখির বীজে থাকে ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক। এগুলোও চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখে।সূত্র: আজকাল

Related posts